LA ESCOLIOSIS es la curvatura de la columna vertebral en forma de C o de S. Existen distintos grados de gravedad y tipos según la zona afectada. De entre ellos, la escoliosis lumbar es la más común. Se trata de aquella que presenta una curvatura en la zona baja de la espalda.

En casos leves, las personas pueden tratar la escoliosis únicamente con ejercicios específicos y estiramientos, sin necesidad de cirugía.

Si bien algunas enfermedades pueden causar escoliosis, la forma más típica de esta afección es la escoliosis idiopática adolescente. Esta forma de escoliosis se desarrolla en la fase de crecimiento y afecta al 2-3% de la población.

Si bien ciertas investigaciones han encontrado evidencia que respalda el beneficio de ejercicios específicos para la escoliosis, es una buena idea consultar a un médico o fisioterapeuta sobre los mejores estiramientos y ejercicios según ellos.

RECOMENDAMOS LOS SIGUIENTES EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS PARA PERSONAS CON ESCOLIOSIS:

INCLINACIONES PÉLVICAS:

Una inclinación pélvica ayudará a estirar los músculos contraídos de las caderas y la espalda baja. Para hacer una inclinación pélvica:

Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.

Aprieta los músculos del estómago mientras llevas tu espalda hacia el suelo.

Sostén esta posición durante 5 segundos, mientras respiras normalmente.

Descansa.

Haz 2 series de 10.

ELEVACIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS

La zona lumbar puede fortalecerse con elevaciones de brazos y piernas. Para hacer las elevaciones:

Acuéstate boca abajo con la frente pegada al suelo.

Extiende los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantén las piernas rectas.

Levanta un brazo del suelo.

Sostén esta posición durante una o dos respiraciones completas, luego baja tu brazo.

Repite con cada brazo y cada pierna.

Intenta realizar 15 repeticiones con cada extremidad.

POSICIÓN DEL GATO Y DEL CAMELLO

La posición del gato y del camello es una postura de yoga. Puede ayudar a mantener la columna vertebral flexible y sin dolor. Para hacer la postura del gato y del camello:

Comienza sobre tus manos y rodillas, asegurándote de que tu espalda esté en una posición neutral, con la cabeza y el cuello alineados.

Respira profundamente, luego arquea la columna vertebral hacia dentro y hacia arriba.

Exhala y suelta los músculos abdominales, deja caer la espalda y deja que baje tu vientre, tu cabeza debe quedar mirando hacia arriba.

Haz 2 series de 10.

RESUMEN:

Aproximadamente el 3 % de los adolescentes tienen escoliosis.

La mayoría de los casos de escoliosis son leves, pero algunas deformidades de la columna vertebral continúan empeorando a medida que los niños crecen.

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